하루 단백질 섭취량 계산기

이 단백질 섭취량 계산기는 체중뿐 아니라 평소 활동량, 운동 종류, 운동 횟수와 목표를 반영해 일반적인 하루 단백질 섭취 참고 범위를 제공합니다. 건강한 만 19세 이상 성인을 대상으로 합니다.

쉽고 정확하게

내 하루 단백질 참고량을 확인해 보세요

몇 가지 정보를 입력하면 하루 단백질 섭취 참고 범위와 끼니별 섭취량을 확인하고, 성별·연령별 국가 권장섭취량과 비교할 수 있습니다.

계산 기준 공개
계산 과정 안내
입력 정보 저장 안 함
이용 전 확인 건강한 만 19세 이상 성인을 위한 일반적인 영양 정보입니다. 질병의 진단·치료 또는 개인별 영양 처방을 대신하지 않습니다.

입력값은 현재 브라우저에서만 계산되며 서버에 저장하거나 외부 API로 전송하지 않습니다.

1/4 기본 정보입력 단계

기본 정보를 입력해 주세요

성별은 같은 연령대의 국가 권장섭취량과 비교하는 데 사용합니다. 단백질 범위는 나이, 체중, 활동량, 운동 상태와 목표를 바탕으로 계산합니다.

세

현재 만 나이를 입력해 주세요. 이 계산기는 만 19~100세 성인용입니다.

성별
현재 임신 또는 수유 중인가요?
cm

키는 BMI 참고정보를 표시하는 데만 사용합니다.

kg

현재 체중을 기준으로 계산합니다. 소수점 첫째 자리까지 입력할 수 있습니다.

현재 건강 상태를 확인해 주세요

아래 항목은 질환 단계나 치료 방법에 따라 적절한 단백질 섭취량이 크게 달라질 수 있습니다. 해당 항목이 있으면 일반 계산값 대신 별도 안내를 제공합니다.

해당하는 항목을 모두 선택해 주세요. 하나도 없다면 ‘해당 없음’을 선택해 주세요.

평소 활동량과 주로 하는 운동을 선택해 주세요

평소 생활에서 얼마나 움직이는지와 별도로 하는 운동을 나누어 선택합니다. 평소 활동량은 운동 시간을 제외하고 생각해 주세요.

평소 생활 활동량
별도로 하는 운동

가장 자주 하는 운동을 하나 선택해 주세요. 근력운동과 유산소운동을 모두 한다면 ‘근력·유산소 병행’을 선택하세요.

주당 운동 횟수

목표와 하루 섭취 횟수를 선택해 주세요

지금 가장 우선하고 싶은 목표를 하나 선택하세요. 선택에 따라 예상 단백질 범위가 달라질 수 있습니다.

가장 우선하는 목표
하루 단백질 섭취 횟수

일반 식사와 우유·요거트·단백질 보충제처럼 단백질을 챙겨 먹는 간식을 합해 선택해 주세요.

자동 계산 대신 별도 안내

개별 확인이 필요한 조건입니다

단백질 수치를 자동으로 계산하지 않습니다 선택한 조건에서는 필요한 단백질량이 개인별로 크게 달라질 수 있습니다. 담당 의료진이나 임상영양사의 안내를 우선해 주세요.

이 안내는 위험 여부를 판단하는 진단이 아닙니다. 일반 성인용 계산식을 치료 상황에 잘못 적용하지 않기 위한 안전장치입니다.

계산 전 최종 확인

입력 내용을 확인해 주세요

나의 계산 결과

하루 단백질 섭취 참고 범위

— g/일

입력한 체중, 평소 활동량, 운동 상태와 목표를 반영한 일반적인 참고 범위입니다.

내 단백질 범위가 정해진 과정

① 활동과 운동을 반영한 기본 범위
—

최종 적용
② 목표·연령 반영 후
—

계산에 사용한 값

계산에 사용한 체중
—
체중 1 kg당 적용 범위
—

—

성별은 같은 연령대의 국가 권장섭취량 비교에만 사용하며, 체중 1 kg당 범위는 성별만으로 다르게 계산하지 않습니다.

2025 한국인 영양소 섭취기준과 비교

같은 연령·성별 권장섭취량
—

국가 권장섭취량은 연령과 성별에 따라 정한 표준 체격을 바탕으로 한 일반 기준입니다. 계산기 결과는 입력한 실제 체중과 활동량, 운동 상태 및 목표를 반영하므로 수치가 다를 수 있습니다.

하루 섭취량을 나누어 먹을 때

내가 선택한 횟수
선택한 횟수
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비교 참고
—

매번 정확히 같은 양을 먹을 필요는 없습니다. 하루 섭취량이 한 끼에 지나치게 몰리지 않도록 나누어 먹을 때 참고하세요.

결과를 이렇게 활용하세요

—

BMI 참고값

입력한 키와 체중으로 계산한 BMI
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식사로 채우는 방법

한 가지 식품이나 보충제에만 의존하기보다 생선, 살코기, 달걀, 콩·두부, 우유·유제품 등 여러 식품으로 나누어 섭취하세요. 실제 단백질 함량은 식품 종류·제품·조리 방법에 따라 달라집니다.

주의사항과 참고자료

건강 정보 안내이 결과는 일반적인 영양 정보이며 질병의 진단, 치료 또는 개인별 영양 처방이 아닙니다. 질환이 있거나 의료진의 영양 처방을 받고 있다면 해당 안내를 우선하세요.
  • 보건복지부·한국영양학회, 2025 한국인 영양소 섭취기준.
  • International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise.
  • Morton RW et al. Protein supplementation and resistance training meta-analysis.
  • PROT-AGE 관련 고령자 단백질 권고.

FACTESTA Protein Calculator · v0.5.3

단백질 섭취량 계산기 사용 방법

나이, 성별, 키, 체중, 평소 활동량, 주로 하는 운동, 주당 운동 횟수와 목표를 차례로 선택하세요. 계산기는 입력값을 바탕으로 체중 1 kg당 단백질 참고 범위, 하루 총 섭취 참고량과 끼니별 분배 참고량을 보여줍니다.

계산 결과는 어떻게 활용하나요?

계산 결과는 매일 반드시 맞춰야 하는 하나의 수치가 아니라 일반적인 참고 범위입니다. 처음에는 범위의 하단부터 식사에 적용하고, 실제 운동량과 식사량, 회복 상태에 따라 범위 안에서 조절하세요. 국가 권장섭취량은 연령과 성별에 따른 일반 기준이며, 계산 결과는 실제 체중과 활동량, 운동 및 목표를 반영하므로 서로 다를 수 있습니다.

국가 권장섭취량과 체중 기반 계산값이 다른 이유는 「하루 단백질 섭취량 계산법」에서 확인할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

하루 단백질 섭취량은 체중만으로 정해지나요?

아닙니다. 체중 외에도 연령, 평소 활동량, 운동 종류와 빈도, 선택한 목표를 함께 고려해야 합니다.

계산 결과를 정확히 맞춰 먹어야 하나요?

아닙니다. 결과는 참고 범위이므로 매일 정확히 같은 양을 맞출 필요는 없습니다. 하루 섭취량이 한 끼에 지나치게 몰리지 않도록 여러 식사와 단백질이 포함된 간식에 비교적 고르게 나누는 데 활용하세요.

질환이 있거나 임신·수유 중에도 사용할 수 있나요?

이 계산기는 건강한 만 19세 이상 성인을 대상으로 합니다. 질환을 치료 중이거나 임신·수유 중인 경우, 또는 의료진의 개별 영양 처방을 받고 있다면 계산값 대신 해당 안내를 우선하세요.

입력한 키도 단백질 계산에 영향을 주나요?

키는 BMI 참고값을 계산하는 데 사용합니다. 키만으로 체중 1 kg당 단백질 범위를 높이거나 낮추지는 않습니다.

단백질의 역할과 섭취 기준, 식품 선택 방법을 자세히 알고 싶다면 단백질 섭취 가이드도 함께 확인해 보세요.

업데이트 이력

  • 2026년 8월 8일: 국가 권장섭취량과 체중 기반 계산값의 차이를 설명하는 관련 글 링크 추가
  • 2026년 7월 26일: 계산기 v0.5.3을 적용했습니다. 계산 시작, 결과 확인, 결과 복사와 다시 계산하기 기능의 이용 여부를 확인할 수 있도록 익명 통계 측정을 추가했습니다. 나이, 성별, 키, 체중, 활동량, 운동, 목표, 건강 상태와 계산 결과 수치는 Google Analytics로 전송하지 않습니다.
  • 2026년 7월 26일: 하루 단백질 섭취량 계산기 v0.5.2를 공개했습니다. 체중, 평소 활동량, 운동 종류와 횟수, 목표를 반영한 하루 단백질 섭취 참고 범위와 끼니별 참고량을 제공합니다. 결과 복사 기능과 건강 상태에 따른 개별 확인 안내를 함께 적용했습니다.